Voima
Tavoitteena kehittää maksimivoimantuottuoa seuraavisssa liikkeisssä maastaveto, takakyykky ja penkkipunnerrus. Kuitenkin haastetaan kroppaa monipuolisesti joka tunti. ma: takakyykky + apuliikkeet ke: penkkipunnerrus + apuliikkeet pe: maastaveto + apuliikeet.
Functional
Toiminnallista harjoittelua. Sekoitus voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Tunnilla hyödynnetään paljon vapaita-painoja, kehonpainoa ja vastuskuminauhoja. Välillä mukaan pääsee myös Procedos harjoitusalusta.
Strength Full Body / Legs / Push & Pull
Monipuolista voimaharjoittelua vapailla painoilla. Full Bodyssa kuormitetaa koko vartaloa. Legs keskittyy pääosin alavartaloon ja pus&pull ylävartaloon.
MOBILITY
Kehonhuoltoa ja liikkuvuusharjoittelua. Tällä tunnilla voi myös tulla hiki eli kyse ei ole pelkästään rauhallisesti venyttelystä.
Hyödynnetään myös paljon eri välineitä.